如何判断自己是否近视

凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近、很低。

眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，消除一部分像差，从而看得清楚一些。

皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

如何保护视力

    01养成良好用眼习惯

注意眼部卫生，不用脏手揉眼睛。不要在过强或过暗的光线下以及运动的状态下看书，看书写字姿势要正确，保持适宜距离，做到“三个一”。持续用眼半小时应稍休息，调整眼睛紧张度，放松眼睛。

02桌椅高度适中

无论是上班族还是学生党，都少不了学习、办公，这时，为了降低患上近视眼的几率，桌椅的高度要有所讲究。桌子不能够太高，椅子也不能够太矮，最好使用配套的桌椅，让身子坐下的时候头部能够距离桌面四十厘米左右。

03控制视屏时间

严格控制电子产品使用时间，防止近距离主动用眼过度，需要学校、家庭和社会共同努力。短视频、电子游戏等具有一定的成瘾性，自控力差的孩子容易沉迷其中。因此，电子产品的制造商和应用开发商必须设置青少年模式，严格限制使用时长。家长是孩子眼健康的第一责任人。家长有责任为孩子普及科学用眼知识，严格控制其使用电子产品时间，多带孩子参加户外活动。

    04不要躺着看书

很多人都有睡前看书的习惯，尤其是对于快要高考的学生来说，一天的学习本就过于疲劳，但是由于大量的作业没有完成，又想让身体得到休息就会选择在床上看书，这是非常不正确的选择，因为正常用眼状态下，两眼是保持平行的，而躺在在床上看书，会产生一定的差距，时间一长会造成视力衰竭形成近视。

05不要在光线不好的地方看书

用眼时，一定要确保好的光线，光线不宜过强也不能太弱，太强的光线下进行工作，会对眼部产生刺激，太弱的光线下用眼会导致眼部易于疲劳，因此，避兔在阳光下、公交车内、被窝、厕所以及树荫下看书，经常在这些地方看书，很容易导致近视眼的形成。

06不要用眼过度

眼睛不是机器，在使用一定时间之后就要让其恢复一段时间。很多人由于追剧、看小说，一次性用眼三到四个小时甚至熬夜将其追完，虽然心理上得到了巨大的满足，但是却给眼睛带来巨大的伤害，用眼时间太长，或导致眼睛酸胀、充血，易于患上近视。

07改善营养饮食

动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，对保护眼睛、维持正常视觉非常重要。

08增加户外活动

保障每天不少于2小时户外活动。接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法，通过动用双眼的调节功能，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防近视发生。

跑步、踢球、跳绳，暑假期间，许多孩子在阳光下奔跑、在运动场上挥洒汗水，用运动的方式放松身心。丰富的户外活动，有助于孩子们增强身体素质，预防近视。

09定期进行视力检查

定期检查视力是早期近视防控的关键。定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

 10 保证充足睡眠

 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。

福建省福清第一中学
2024.5.31