尊敬的老师、亲爱的同学们：

    上午好！今天国旗下讲话的主题是“自律，成就更好的自己”。

    一个人成熟的标志不是我想做什么，而是我应该做什么。这就是自律！

    自律，就是自己能够管住自己，一个人能够管住自己，是非常重要的能力。有了这个能力，你学什么东西都容易学会，你都能坚持下去。

    而一个人从懒散到自律，只需做到以下8件事。

    1、让身体动起来

     如快速散步、慢跑、跳绳等简单的锻炼，给大脑注入能量，告诉大脑要准备开始做事了。

    2、设定最短专注时间

    给自己设定一个限定时间，一开始不要太长，例如5分钟或10分钟，在这段时间内专注做事，等大脑适应这个时间长度后，再逐渐延长。

    3、调整环境

    做事的状态容易受到环境的影响。可以整理房间，打开窗户，享受新鲜空气，或者播放喜欢的音乐，为自己创造积极、舒适的环境。

    4、喝一杯绿茶

    茶氨酸可以提神醒脑，缓解疲劳，提高认知能力，有助于摆脱懒散状态。

    5、早上制定计划

    早上起床先给自己制定一天的计划，列出要做什么，为什么做，怎么做。然后将任务分解为小步骤，并逐一完成，这样可以增加内驱力和成就感。

    6、晚上集中复盘

    晚上睡觉之前看一遍早上定的计划，哪些完成了，用时多少，下次怎么调整。复盘可以让你为自己制定更合理的目标和计划，不会因为做不完而自责。

    7、寻求他人的监督和支持

    告诉朋友、家人你每天的自律目标，并向他们报告进度，让他们监督你。当你出现困惑或挫折时，也可以寻求他们的支持。

    8、寻找灵感

    阅读一些激励性的文章、书籍或观看励志视频，激发内心的积极性和活力。

    最后用罗素的一段话与大家共勉，“人的放纵是本能，自律才是修行，短时间让你快乐的东西，一定能让你感到痛苦；反之，那些让你痛苦的东西，最终却能让你功成名就。记住，低级的欲望，放纵即可获得，高级的欲望，只有克制才能达到。”

    国旗下讲话到此结束。谢谢大家！

陈  强

2024.6.17